Мысли имеют чудесное свойство материализоваться. То, о чем мы часто и интенсивно думаем рано или поздно переходит в реальную плоскость. Становится страшно от того, что некоторые не совсем положительные размышления могут воплотиться наяву. Если вы разделяете такие чувства, то вам будет интересно, как избавиться от плохих мыслей.
Подготовка к избавлению
Каждый человек индивидуален. Это свойство касается также и мыслей, которые крутятся в наших головах. Кто-то считает негативными думы о смерти, кто-то – о проблемах на работе или постоянном страхе за ребенка. Вам необходимо осознать, что такая форма мышления деструктивна.
Она не просто занимает работу мозга бесполезным делом – она, являясь сгустком негативной энергии, способна отравить вашу жизнь, а также притянуть в нее все те неприятности, которые вертятся в вашей голове. Осуществлять адекватный выбор, правильно себя вести, строить свою счастливую жизнь просто невозможно, если каждый день вы думаете о чем-то плохом.
Для начала необходимо понять, почему в голову лезут именно неприятные ожидания.
Чтобы оценить реальность проблем, которые обитают в вашей голове, запишите свои плохие мысли на бумаге. Это станет первым шагом для взгляда им прямо в глаза. Такая задача легко выполнима для человека, ведь именно негативные моменты отлично фиксируются в нашей памяти и легко воспроизводятся.
Рассмотрите каждую мыслеформу по-отдельности. Оцените серьезность, реальность угрозы, которую она несет, а также подумайте о том, насколько развитие ситуации зависит от вас, ведь мы сами творим свою жизнь.
Например, страх за ребенка, является вполне реальным, но пока чадо находится в поле зрения, вы можете контролировать ситуацию.
Чтобы не было таких мыслей, вам необходимо осознать, что реальные страхи и реальная угроза возникнет гораздо позже, когда малыш подрастет и вырвется из-под вашей опеки, а пока сосредоточенность на угрозе мира для него – это трата времени и сил. К тому же, вы будете воспитывать пессимистично настроенную личность, которая заранее ждет проблем отовсюду.
Это простой пример, но я надеюсь, что понятный. Теперь, когда ваши плохие и разрушающие мысли выписаны на листике бумаги, выберите способ борьбы с ними.
Способы борьбы с негативным мышлением
Решите проблему – источник негативных мыслей
Если вы все думаете, как справиться с негативными раздумьями, то должны сделать все для того, чтобы источник забот просто исчез. Решить проблему – это самое эффективное и быстрое избавление от неприятных переживаний.
Пример. Если источником постоянного негатива является работа, то необходимо ее сменить, если неудовлетворяющие вас отношения – разорвать их, чувство вины перед человеком – попросить прощения, страх остаться без денег – найти источник дохода.
Чем быстрее вы продвинетесь для решения проблемы, тем скорее развяжете узел из негативных дум.
Полное игнорирование
Бывает такое, что источником плохих размышлений являются философские или риторические вопросы. Например, мысли о смерти занимают множество умов прямо сейчас, не давая им наслаждаться сегодняшним днем. Те вопросы, развязать которые не удается даже с течением длительного времени, можно просто проигнорировать.
Пример. При борьбе с черными мыслями, используйте светлое оружие. Если вас одолевает страх внезапно умереть, заставляйте себя думать, что на данный момент вы здоровы, прекрасно видите и слышите, имеете все части тела, а потому – все поводы наслаждаться жизнью и получать от нее удовольствие есть у вас прямо сейчас.
Развивайтесь
Постоянная смена увлечений отлично способствует заинтересованности жизнью, уменьшает количество плохих раздумий. Важно, чтобы эти увлечения были новыми, тогда они займут весь объем времени, растрачиваемого на деструктивные мысли.
Пример. Если вы все никак не восстановитесь после расставания с любимым человеком и постоянно представляете, как бы сейчас вам с ним было хорошо, то просто зря нагоняете на себя депрессию. Займитесь вышивкой, дайвингом, плаваньем, рисованием, чтобы положить начало для творческого и положительного способа мыслить.
Проживите плохую мысль в своей голове
Если человек постоянно представляет себе отрицательную для него ситуацию, то просто боится ее, но не ищет способы решения проблемы. Чтобы перестать накручивать себе негативные сценарии, сядьте и продумайте их все разом, по очереди, проживая эмоционально каждый из них.
Страх и боль после такой практики уменьшаются в разы, если не исчезают полностью. Ведь лучше пережить весь негатив в своей голове, продумав самый худший вариант, чем прокручивать страшный момент сотни раз, притягивая его к себе все ближе.
Пример. Очень распространенный пример плохих мыслей, это страх при беременности. Будущей маме, вместо того чтобы бояться, лучше сесть и сразу подумать, каковы возможные исходы ее состояния и как в таких случаях она будет действовать.
Например, беременная боится умереть при родах. Это страшно, но стоит подумать о том, что после вас останется ребенок, о котором обязательно позаботятся близкие, а частичка вашей души продолжит свой путь в другом теле. Бояться можно и кесарева сечения, но такое решение принимают врачи в честь спасения жизни младенца и его матери, а значит, такой исход родов все равно, не просто приемлем, но и необходим для будущего счастья. После практики, девушке лучше сосредоточится на всем положительном, приятном и почитать статью о том, как преодолеть страх перед родами.
Читайте
Вдумчивое и внимательное чтение интересной литературы, оказывает самую эффективную помощь в том, как отвлечься от негативных дум, а чтение литературы полезной, например, для личностного роста, окажет благотворное влияние на все аспекты вашей жизни.
Пример. Если плохие размышления посещают вас перед сном, то стоит за полчаса до сна почитать интересную книгу, сюжет которой просто захватывает. Если мысли о ней снова уступят место тем, которые вам докучают, просто начинайте в красках, в ролях, с выражением представлять себе прочитанный урывок.
Занимайтесь спортом
Занятия спортивного типа обязательно повысят выработку гормонов счастья в вашем организме, а потому, активные упражнения помогут поднять настроение и просто не дать возможности плохим думам снова вас занять.
Если же избавиться от навязчивых идей вам не удается, подумайте о своих спортивных достижениях, их благотворном влиянии на вашу фигуру. Так вы сосредоточитесь на позитивных для себя моментах.
Добавьте посещение бассейна, уроков танцев, активное проведение выходных, поездки в экологически чистые места, сосредотачивайтесь на пользе принимаемых вами профилактических мер и обязательно прочувствуйте оздоровление вашего организма.
Выработайте рефлекс против плохих мыслей
Носите резиночку на запястье и смело применяйте ее от плохих размышлений. Как только червячок начинает вас точить, дерните за резиночку и знайте, что неприятное физическое ощущение является наказанием за дурную мысль. Также можно использовать красную нить на левой руке, как оберег от дурного.
Пример. Выработка такого отторгающего рефлекса обязательно поможет вам забыть неприятную ситуацию, которую вы все время прокручиваете в голове, будь то спор с продавцом на рынке или нелестное замечание мужчины в адрес вашей внешности. Вспомнили – дернули – переключились. Работает просто и безотказно.
Энергетическая практика
Работа с собственной энергетикой, аурой, сознанием и подсознанием, обязательно поможет вам очистить свой разум от негативных внедрений. Кроме того, регулярная работа над собой такого типа, избавит вас от последствий этих внедрений. Вы можете делать практики перед сном, когда сознание наиболее раскрыто для самоанализа.
Пример. Каждый день, расположившись в удобном кресле, представляйте обдумываемую негативную ситуацию в темном шаре, который практически не дает возможности просмотреть развитие событий внутри. Выталкивайте этот шар за пределы своей ауры и ярко взрывайте, получая при этом удовольствие.
Второй вариант практики — представляйте свои плохие мысли по очереди, трансформируя их в темные пятна на энергетической оболочке. А потом представьте, что с неба идет дождь, который смывает все темное, оставляя только свечение. Весь негатив, вместе с каплями уходит вглубь земли под вашими ногами.
Помните про Царя Соломона
Отличный способ избавления от плохого мышления, лежит в древней притче про царя Соломона, которому подарили кольцо с гравировкой «это пройдет». При столкновении с проблемами он глядел на кольцо и понимал, что важность неприятностей уменьшится со временем, а позже, вовсе рассеется.
Во время очередной неурядицы Царь решил избавиться от глупого украшения, но перед тем как выкинуть кольцо, заметил гравировку внутри — «И это тоже пройдет».
Пример. Очередная проблема на работе сводит вас с ума. Ссора с любимым заставляет задуматься о заявлении на развод. В маршрутке мужик наступил на замшевую туфлю. Это серьезные поводы расстроиться, но подумайте о важности этой проблемы через год, два.
Отправьте мысли восвояси
Способ стар, как мир, но многие люди ценят его эффективность. Во всяком случае, для достижения благой цели стоит попробовать. Суть метода лежит в физическом уничтожении мыслей негативного характера.
Пример. Выпишите мысли выписали на бумагу, а затем сожгите листик, а пепел развейте по ветру.
Представьте себе, что каждую секунду в вашей голове рождаются пугающие навязчивые мысли: вы боитесь наорать матом на коллегу, избить свою мать, проткнуть себе глаз вилкой во время обеда. Именно это испытывают люди, страдающие обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). «Собака.ru» записала монолог журналиста из Петербурга, жизнь которого из-за таких мыслей превратилась в ад, но он смог из него выбраться (и рассказал как).
Как правило, большинству пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством в голову приходят всевозможные навязчивые и пугающие их мысли. Такие мысли собственно и называются обсессиями. А компульсии - это ритуалы, которые якобы помогают с мыслями справиться. Больной изобретает их сам: 36 раз помыть руки, чтобы не случилось ничего плохого, 15 раз погладить свою собаку перед выходом из дома. Уж не знаю, повезло мне или нет, но ритуалов у меня не было (кроме одного - я каждый раз на секунду закрывал глаза за рулем, когда испытывал навязчивый страх того, что сейчас я разобью свою машину). Но зато были обсессии, годами разрушавшие мою жизнь.
Как все начиналось: монстр в кепочке
Я хорошо запомнил первую навязчивую мысль - мне было 13 лет, и мы с мамой были на отдыхе в Крыму. Во время поездки в автобусе я представил себе странное мифическое существо с желтыми зубами, пастью, как у бегемота, когтистыми лапами и какой-то совершенно дикой ухмылкой. Я представил, как это существо присосалось к стеклу автобуса. При этом на голове у монстра была смешная кепочка - навязчивости часто бывают нелепыми, но при этом очень пугающими. Мне было не выкинуть этот образ из головы. Он преследовал меня на протяжении всего отдыха. Позже я узнал, что у мальчиков первые симптомы ОКР проявляются как раз 13-15 лет, и уже в этом возрасте стоит обратиться к психотерапевту. Однако я начал получать адекватное лечение лишь спустя почти 10 лет.
После той поездки навязчивости на время отступили и вернулись ко мне уже после окончания школы, в возрасте 17 лет. Они были квинтэссенцией всего самого отвратительного, что мог сгенерировать мой мозг. Злые и страшные картинки, пошлые и развратные образы, связанные с моими друзьями и родственниками…Самое ужасное, что в реальной жизни я придерживался строгих моральных принципов, но мои мысли заставляли меня сомневаться в том, что я хороший человек. Разве хорошему человеку придет в голову идея встать и накричать на коллег, избить повара ресторана, в котором он работает, ударить свою мать? А все эти мысли посещали меня постоянно. Конечно же до прямых действий никогда не доходило - я был абсолютно неопасен для окружающих, мысли доставляли страдание только мне. Вообще контрастные навязчивости всегда имеют очень неприятное содержание для человека, они противоречат его этическим устоям. Например, если человек глубоко религиозен, при этом страдает ОКР, в его голову лезут хульные мысли, связанные с религией и образами святых.
Как жить, если у тебя ОКР
К 22 годам моя болезнь достигла острой фазы - у меня практически не было эпизодов передышки, хоть какого-то просветления в течение дня. Наверное, лучшим моментом в то время было пробуждение: когда я только открывал глаза, моя голова еще была чиста. Но сталкиваясь с реальностью, мозг выдавал молнии навязчивостей. Я мог зайти на кухню и в тот же момент возникала мысль, что сейчас я изобью свою мать. Прогуливался к ванной, а в это время в моей голове поселялось нелепое слово. Например, карбюратор. Я не знал, откуда оно взялось, но мне его было уже не выкинуть. В какой-то момент я начал спонтанно переводить слова на английский язык. Кажется, ничего плохого в этом нет, но это здорово мне мешало. Английские слова нагло лезли в мою голову, мешая нормальному ходу мыслей.
Совет № 1: разделяйте себя и болезнь. Она просто старается ударить вас по самому больному. Хотели ли бы вы, чтобы плохие мысли воплотились в реальность? Скорее всего, нет. Выходит, что вы никакой не мерзавец.
Никто из моих знакомых и приятелей не знал, что именно со мной происходит. Но я вел себя крайне странно и начал всех избегать. Когда ты встречаешься с людьми, они разговаривают о жизни, работе, повседневных делах, девушках, а в твоей голове роем крутятся навязчивости (или ты вовсе боишься наорать на собеседников матом или ударить их по лицу), то общение получается так себе. Эти мысли меня сильно отвлекали, били по голове как молоты - бабах, и наступает полная дезориентация. Кроме того, я стал считать себя очень плохим человеком, мне было по-настоящему стыдно за себя. Только во время лечения я понял, что ты - это не есть твоя болезнь. И не стоит думать, что ты моральный урод, если из-за психического расстройства в твою голову лезут пугающие навязчивости. Это важное знание для пациентов с ОКР, которое облегчает жизнь.
Потеря работы и отношений
Когда мне исполнилось 23 года, все окончательно полетело к чертям - сначала меня уволили с работы, которая мне очень нравилась. Я работал журналистом, но больше не мог писать тесты. Садился за интервью, а в голове возникал страх, что я проткну себе ручкой глаз или откушу язык. Контрастные навязчивости часто направлены на причинение вреда себе. Ты боишься потерять контроль, боишься заняться членовредительством. Качество моих текстов упало на дно, начались проблемы в редакции. Мне пришлось покинуть место работы (я честно сказал своему главреду, что у меня поехала крыша), спустя месяц меня бросила девушка, которую я любил. Она была в курсе моего заболевания, пыталась относиться к нему с пониманием, но не могла выдержать всего, что происходило со мной. Я пытался зацепиться за сомнительные подработки, но из-за навязчивостей не мог задержаться даже в качестве грузчика. По сути я потерял всяческую трудоспособность.
Мне казалось, что по моему внутреннему миру выстрелил огромный танк и разнес его в клочья. Не видя никакого выхода, я решил, что на мне можно смело ставить крест: ведь всю жизнь придется пребывать в этом кошмаре. Но позже начал длительное и серьезное лечение с психотерапевтом.
Неудачные попытки лечения
Вообще в моей жизни было три опыта обращения к специалистам. В 17 лет мать отвела меня к психиатру - после того, как я ей рассказал о своих первых навязчивых мыслях. Он выписал мне нейролептики, которые скорее всего мне даже не подходили, и отпустил. Психотерапией мы тогда не занимались - хотя, по моему опыту, именно она, а не лекарства, помогает взять болезнь под контроль. Но об этом я узнал позже.
Во второй раз я общался уже не с психиатром, а с психотерапевтом. Я пришел к нему, когда мне был 21 год, мы работали с ним около двух лет. Но по сути он помог мне справиться только с одной проблемой - объяснил, что если мне приходят ужасные мысли из-за болезни, это не значит, что я плохой человек. Я частично перестал заниматься самобичеванием, но навязчивости мою голову так и не покинули. Позже я понял, что тот врач слабо разбирался в лечении ОКР, и вся наша работа с ним строилась неправильно.
Как выбрать грамотного врача
Справиться с болезнью мне помог третий по счету врач – походы к нему начались как раз в то время, когда я достиг самого дна. Мне казалось, что мой случай безнадежен, но изначальное доверие к специалисту все равно было: у выбранного мной психотерапевта было хорошее образование, авторитет в профессиональной среде, мне нравилось с ним общаться. Врач вел платный прием, а я на тот момент остался без работы и соответственно денег, поэтому обратился за помощью к семье. Это важный совет для всех пациентов с психическими расстройствами: не бойтесь рассказать о своей проблеме близким и вместе найдите деньги на адекватную терапию. У нас принято собирать средства на лечение физических болезней, но почему-то при психическом расстройстве люди боятся попросить о помощи (и это большая ошибка).
На первом приеме я рассказал врачу о своей проблеме, о всех мучительных навязчивостях. Я боялся, что не смогу выразить то, что чувствую, но слова буквально полились из меня. Врач слушал и задавал вопросы, структурировал информацию обо мне. В конце приема он суммировал все, что я описал и рассказал мне про метод, который считается эффективным при борьбе с ОКР - это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Совет № 2: адекватное лечение ОКР возможно только при работе с компетентным врачом. Наиболее эффективный метод лечения – КПТ. Если вы столкнулись с заболеванием, то начните работу со специалистом именно в этой области.
Если Вы больны ОКР или подозреваете у себя любую другую психическую болезнь – срочно ищите компетентного специалиста. Самолечение чаще всего бесполезно и даже опасно. Спросите у потенциального врача напрямую, имеет ли он опыт лечения пациентов с ОКР и какой именно метод психотерапии использует в работе. По моему опыту, наиболее стойкий и качественный результат дает когнитивно-поведенческая психотерапия, так что лучше, чтобы ваш врач работал в рамках КПТ. Со стороны вы сможете отличить ее по особой структурированности и системности: вы не просто болтаете с врачом, а двигаетесь по четко намеченному плану лечения. КПТ подразумевает самостоятельную домашнюю работу, это обучающая форма психотерапии. Освоив методики, вы сможете применять их самостоятельно, например, чтобы избежать рецидива заболевания.
Зачем работать с мыслями
Во время моего лечения врач сочетал фармакологию и психотерапию. Я пил нейролептики и антидепрессанты. Таблетки могут стать хорошей подушкой безопасности, но, мне кажется, что они не первостепенны. Надеяться победить ОКР, глуша лекарства, при этом не проходя психотерапию - по-моему, это бесперспективный путь.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает основательно перестроить ход мыслей и за счет этого добиться выздоровления. Смотрите, наши эмоции вызываются нашими мыслями. То есть от того, как мы мысленно воспринимаем окружающий мир, зависит наша эмоциональная реакция и наше состояние. Ведь проблемы при ОКР вызывают даже не сами навязчивости - они в какой-то степени есть у всех людей. А то, что эти навязчивости кажутся больному реалистичными. Например, вам пришла в голову мысль, что вы можете ударить человека. Если вы здоровы, то скорее всего вы подумаете: «Ну и ладно, я же не собираюсь этого делать». Человек, больной ОКР, скорее всего, воспримет эту мысль иначе: «Ах, какой же я мерзавец! Да как я могу вообще о таком думать? А вдруг я потеряю контроль над собой и действительно это сделаю». Он будет испытывать страх, ужас, отвращение. Но если изменить ход мыслей, перекрасить их из негативной в нейтральную окраску, то переносить симптомы ОКР будет легче. Навязчивости будут восприниматься не как что–то страшное, а как просто мысли. Со временем они сами сойдут на нет.
Представить все самое страшное
Ядром моей работы оказался метод экспозиции. Врач объяснил мне, что это такое: если приходят пугающие мысли, нужно их не подавлять, а наоборот, попытаться усилить и целенаправленно думать об этом, пока они не ослабнут. Это достаточно пугающее упражнение, поэтому в начале лечения выполнять его нужно под присмотром специалиста.
Во время упражнения я представлял, как издеваюсь над своей собакой. Как разрываю любимого пса на части, ломаю ему челюсти, делаю больно. Поначалу мне было очень тяжело думать об этом. Но после нескольких минут практики я заметил, что мысли о том, что я убью собаку, вызывают у меня все меньше тревоги. В другой раз я представил, как жестоко насилую и занимаюсь извращениями над членами моей семьи. Это было тяжелее всего, так как я ненавидел эти мысли больше всех остальных. Сосредотачиваться на отвратительных образах было мучительно, но я перебарывал себя и продолжал. В конце практики я снова заметил, что мысль о том, что я насилую своих родственников, вызывает у меня все меньше тревоги. Я продолжал выполнять эти практики каждый день. Моя работа стала приносить результат.
Совет № 4: не бойтесь потерять контроль и сделать то, что диктуют контрастные навязчивости. Больные ОКР никогда не делают всей той жути, что приходит им в голову. Это только мысль, а мысль вовсе не равно действие.
Экспозиция была не единственным упражнением: чтобы помочь мне справиться с расстройством, врач применял целый комплекс методик. Например, мы составляли таблички навязчивых мыслей - я выписывал навязчивость, затем эмоцию, которая она у меня вызывает, давал ей оценку. Позже психотерапевт рассказал мне про метод подбора альтернатив. Сначала я описывал негативную мысль, а затем альтернативу ей, то есть мое возражение на нее. Чаще всего возражение было такое: «Это всего лишь ОКР, моя мысль не имеет никакого отношения к реальности, я не сделаю того, чего боюсь» . Да, действительно, большое число исследований подтверждает, что люди с обсессивно-компульсивным расстройством никогда не совершают действий, обусловленных навязчивостями. Никто из больных ОКР не откусил себе язык, не вывернул руль на встречную полосу, не накричал матом на собеседника. Абсолютно никто. Это всего лишь их иррациональные мысли, которые не имеют никакого отношения к реальности.
Человек с ОКР уверен, что его мысли материальны. Мы провели с врачом довольно забавный эксперимент. Советую попробовать его всем, кто переживает из-за материальности своих мыслей (ведь этим порой страдают не только люди с психическими расстройствами). Положите клочок бумаги на стол и попробуйте силой мысли сдвинуть его в сторону. Концентрируйтесь на этом процессе. Повторяйте: «Я приказываю бумажке сдвинуться в сторону». Ничего не выходит? Бумажка остается на месте? В общем то в этом нет ничего удивительного. Ведь мысли не обуславливают наши действия.
На пути к выздоровлению
Еще один совет - борясь с ОКР, нужно приготовиться к долгой работе. Некоторые пациенты надеются получить результат быстро, но это большая ошибка, из-за которой многие бросают лечениe и теряют надежду. Я не наблюдал стойкого положительного эффекта в течение нескольких месяцев. Но это нормально - врач искал ко мне ключик, разбирался в моей ситуации.
Эффект от когнитивно-поведенческой терапии при тяжелых случаях болезни (а мой был именно таким) начинается после 10-15 сессий. И я говорю не о полном выздоровлении, а о позитивных сдвигах. Если же пациент не наблюдает какого-то положительного эффекта и после такого количества встреч с врачом, то стоит обсудить это с ним напрямую.
Совет № 4: любая работа приносит результат. Если вы проходите адекватное лечение под руководством хорошего спеца, вы сможете победить болезнь. Ничего не делаете? ОКР будет только прогрессировать и все больше отравлять жизнь.
Борьба с ОКР – это регулярная, монотонная работа. Чтобы её проделать, не нужно быть героем или гением. Вам понадобится трудолюбие, терпение, умение ждать и поддержка компетентного психотерапевта. Я ездил к врачу каждую неделю в течение полугода. Затем сеансы стали проходить реже, но продолжались на протяжении двух лет.
Я почувствовал, что справился с навязчивостями через восемь месяцев после первого визита к своему врачу. Меня взяли на мое предыдущее место работы, я начал ощущать себя уверенно, а тексты стали писаться легко (еще бы, я ведь больше не боялся откусить себе язык и залить рабочий стол кровью).
Приходят ли сейчас в мою голову навязчивые мысли
Справившись с ОКР, я действительно стал другим человеком. Прошло уже почти три года с момента, когда я почувствовал себя свободным от навязчивостей, а год назад врач полностью отменил лекарственную терапию. Во время болезни я находился в депрессивном состоянии, а сейчас получаю от жизни настоящее удовольствие. У меня новая работа, я женился на прекрасной девушке. Болезнь больше не чинит никаких препятствий моему развитию.
Неожиданная позитивная сторона того, что я пережил: после такого опыта я будто больше не боюсь жизненных сложностей. В голове поселилась отличная мысль – если я справился с ОКР, то смогу справиться с чем угодно. Это как такой огромный дракон, которого ты победил, поэтому другие дракончики тебе нестрашны. До выздоровления я был съезженный от страха человечком, сейчас мой характер закалился и я стал непрошибаемым. Конечно, я не айронмен, но меня, правда, трудно выбить из колеи.
Среди людей с ОКР очень распространен перфекционизм - им нужно все держать под контролем, нужно, чтобы все было идеально. Если что-то выполнено не так, это доставляет человеку страдания. При этом перфекционизм доходит до абсурда. Больные расставляют книги по буквам алфавита, а ворс на ковре должен быть причесан строго в одну сторону. Если больной не сделает все «как надо», его будет донимать тревога. Я понял, что перфекционизм – это неплохая особенность болезни, просто нужно научиться применять его в правильном русле. Я начал использовать эту черту в работе – не могу что-то сделать левой пяткой и отношусь к процессу очень серьезно. Иногда я перегибаю со своим стремлением к совершенству, но все же серьезное отношение к работе влияет на жизнь позитивно.
Вообще обсессивно-компульсивное расстройство - болезнь, которая считается хронической. Поэтому людям, которые столкнулись с проблемой, стоит помнить, что симптомы могут вернуться. Но когда ты прошел хороший курс когнитивно-поведенческой терапии, ты уже знаешь, как с этим обострением справиться. ОКР – коварный соперник, может исподтишка тебя подкараулить и дать в морду. Но если ты хорошо натренирован, то сначала поставишь блок, а затем победишь. Поэтому сейчас у меня нет страха того, что болезнь вернется.
Вы, наверное, зададитесь вопросом: приходят ли ко мне навязчивые мысли? Иногда приходят. Как и всем жителям планеты Земля. Как-то я разговаривал со своей мамой, спросил, приходят ли навязчивости к ней. Оказалось, мама боится дернуть за ручку двери автомобиля и выпасть на проезжую часть. Но если к ней и приходит такая мысль, она проходит мимолетно. Мимолетные пугающие мысли могут приходить и ко мне, но они больше не оказывают влияние на мою жизнь.
Если вы столкнулись с ОКР – не стремитесь полностью избавиться от навязчивых мыслей. Их возникновение в голове - это нормально. Просто научитесь реагировать на навязчивости так, как это делают здоровые люди, то есть без негативных эмоций. Такой навык вполне реально развить, работая с хорошим психотерапевтом.
B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». Чeлoвeкa тaкoe cocтoяниe измaтывaeт, тaк кaк пocтoянныe мыcли, poящиecя у нeгo в гoлoвe, нeгaтивныe вocпoминaния, жeлaния или cтpaxи, coздaют тягocтнoe чувcтвo. Eму cлoжнo c ними cпpaвитьcя в oдинoчку, пoэтoму вoзникaeт cтpax, чтo oн никoгдa нe выбepeтcя из тaкoгo cocтoяния. Этo paccтpoйcтвo мoжeт вoзникнуть в любoм вoзpacтe и c paзнoй интeнcивнocтью.
Фaктopы pиcкa и мexaнизм вoзникнoвeния paccтpoйcтвa
Boзникнoвeниe нaвязчивыx мыcлeй мoжeт быть внeзaпным пocлe тpaвмиpующeй cитуaции, тaкжe чeлoвeк cвoими пpивычкaми-pитуaлaми мoжeт ceбя пoдвecти к этoму cocтoянию. Kaкoвы пpичины вoзникнoвeния OKP?
1. Пpивычкa пocтpoeния внутpeннeгo диaлoгa. Haм c дeтcтвa coвeтуют для зacыпaния cчитaть дo 100, cлoникoв и тaк дaлee. Этo пpивычкa c дeтcкиx caдoв, кoгдa вcex дeтeй пpиучaли жить пoд oдни paмки. Heкoтopыe xopoшo пoдcтpaивaлиcь пoд ниx, a нeкoтopым дeтям былo cлoжнo жить пo «caдикoвcкoму» peжиму. Пoэтoму oни пpидумывaли кaкиx-либo пepcoнaжeй и oбщaлиcь c ними, cчитaли иx. Taкaя пpивычкa пpивoдит к пocтoяннoму пpoдумывaнию пpoблeм, oбcуждeнию вoпpocoв, cчeту и тaк дaлee. Moзг чeлoвeкa нe oтдыxaeт, тaк кaк вмecтo пoлoжeннoгo oтдыxa eгo пcиxичecкиe пpoцeccы paбoтaют, вcпoминaя чтo-либo, вooбpaжaя и aнaлизиpуя. Этa пpивычкa мoжeт пepeнocитьcя в oбычный paбoчий дeнь, нaпpимep, пoдcчeтoм пpoeзжaющий мaшин, бeлыx oкoн и тaк дaлee.
2. Aнaлиз и пpoкpучивaниe cвoиx уcтaнoвoк и убeждeний . Ocoбeннo в cлoжныx cитуaцияx чeлoвeк пpoдумывaeт cвoи oтвeты, пpинципы и цeннocти жизни, в peзультaтe кoтopыx утвepждaeтcя eщe бoльшe в пpaвильнocти cвoиx убeждeний. Ho тaкoe пocтoяннoe иx пoвтopeниe измaтывaeт пaциeнтa, чтo пpивoдит к вoзникнoвeнию тpeвoжнocти пo пoвoду этиx мыcлeй, бeccoнницы, гoлoвнoй бoли и вялocти.
Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.
Пocтoянныe нaгpузки физичecкиe или мopaльныe пpивoдят к вoзникнoвeнию тpeвoжнocти, xpoничecкoй уcтaлocти, нeдocыпaнию и нeвpoзу. Oтcюдa вoзникнoвeниe OKP и дpугиx paccтpoйcтв. Дaжe пpи уcилeннoй paбoтe нeoбxoдимo дaвaть ceбe oтдoxнуть, тaк кaк мoгут быть эмoциoнaльныe и пcиxичecкиe cбoи в paбoтe, выpaжeнныe чepeз нaвязчивыe мыcли.
Пoвoд бecпoкoитьcя
Haвязчивыe мыcли мoгут вoзникaть пo paзным пoвoдaм, дaжe caмым нeлoгичным. K чeлoвeку пpиxoдят paзныe мыcли, нe cтoит этoгo пугaтьcя. Этo oтoбpaжeниe нaшиx пepeживaний, пocтупaющeй инфopмaции чepeз CMИ и oбщeниe. Ho вaжнo, кaк мы oтнocимcя к этим мыcлям. Koгдa к пaциeнту пpиxoдит мыcль o cуицидe и oн нaчинaeт ee бoятьcя, этo xopoшo и нe cвидeтeльcтвуeт o пaтoлoгии. У людeй, cклoнныx к cуициду или убийcтву тaкиe мыcли нe будут вызывaть cтpaxa, нeгaтивныx эмoций. Taкиe люди пpoдумывaют cпocoбы, кaк этo cдeлaть.
Kaк избaвитьcя oт тaкиx мыcлeй в гoлoвe, пoмoжeт пcиxoлoг или пcиxиaтp. Ho инoгдa вoвpeмя нужнo пoмoчь caмoму ceбe. Hижe будут oпиcaны peкoмeндaции тaкoй пoмoщи. Mнитeльныe люди вepят вceму, дaжe нeлoгичным мыcлям, вoзникaющим в иx гoлoвe в peзультaтe пepeживaний, aнaлизa инфopмaции или coбытий. Oни нaчинaют вepить в cвoи нeлoгичныe мыcли, пpинимaя иx зa дeйcтвитeльнocть. Taкoe cocтoяниe имeeт тaкжe физиoлoгичecкoe и биoxимичecкoe ocнoвaниe, пocлe длитeльныx «пepepaбoтoк» мыcлeй в гoлoвнoм мoзгe нaчинaютcя oпpeдeлeнныe пpoцeccы:
- вoзбуждeниe нeйpoнoв и coздaниe нeйpoнныx cвязeй, кoтopыe пpивoдят к фopмиpoвaнию peфлeкca peaгиpoвaния пpи пocтoянныx нaвязчивыx мыcляx;
- выpaбoткa гopмoнoв cтpecca (кopтизoл, aльдocтepoн, aдpeнaлин);
- OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.
Этo нopмaльнaя peaкция opгaнизмa нa вoзникaющee тpeвoжнoe cocтoяниe в peзультaтe нaвязчивыx мыcлeй. Гoлoвнoй мoзг peaгиpуeт кaк нa peaльную, тaк и нa пpидумaнную угpoзу. Бopoтьcя c нaвязчивыми мыcлями и cтpaxaми peaльнo, c пoмoщью cпeциaлиcтa этoт пpoцecc знaчитeльнo уcкopитcя.
Пpoявлeния paccтpoйcтвa
Toму, ктo пepeжил aтaку нaвязчивыx мыcлeй, извecтнo иx влияниe нa пoвeдeниe чeлoвeкa. Caмoму пaциeнту мaлo удoвoльcтвия пpинocит пocтoяннaя мыcль, нe oбocнoвaннaя лoгикoй. Taкoму cocтoянию coпутcтвуют нeлoгичныe дeйcтвия чeлoвeкa, инoгдa oн мoжeт шeптaтьcя c caмим coбoй, пocтoяннo зaгpужaтьcя в мыcляx. Eгo нepeдкo мoжнo зacтaть нa cтaдии oбдумывaния чeгo-тo.
Coпутcтвуют и физичecкиe пpoявлeния paccтpoйcтвa, xapaктepны cимптoмы вeгeтo-cocудиcтoй диcтoнии. Из тaкoгo cocтoяния, нecoмнeннo, нужнo выxoдить, тaк кaк oнo влияeт нa пpoдуктивнocть дeйcтвий чeлoвeкa. Heкoтopым пoмoгaeт музыкa для cнa oт тaкиx нaвязчивыx мыcлeй, нeкoтopыe пocтoяннo ceбя oтвлeкaют чeм-тo, нo этo лишь paбoтa c cимптoмaми. Ocнoвнoe paccтpoйcтвo нeoбxoдимo лeчить, инoгдa c пoмoщью мeдикaмeнтoв.
Лeчeниe
Итaк, кaк мoжнo избaвитьcя oт нaвязчивыx мыcлeй? Ecть oпpeдeлeнный aлгopитм дeйcтвий cпeциaлиcтoв, кoтopый пoмoгaeт вoвpeмя купиpoвaть пpиcтупы нaвязчивыx мыcлeй, пpивoдящиe к тpeвoжным paccтpoйcтвaм и пaничecким aтaкaм.
Meдикaмeнтoзнoe лeчeниe
Убpaть из гoлoвы нaвязчивыe мыcли в нeкoтopыx cлучaяx нужнo c пoмoщью мeдицинcкиx пpeпapaтoв. Пpимeняютcя мeдикaмeнты oт нeвpoзa. Этo oбычный мeтoд для уcтpaнeния физиoлoгичecкиx cимптoмoв пcиxичecкoгo paccтpoйcтвa. Ho никaкиe пpeпapaты нe зaмeнят пcиxoтepaпии, лeчeбнoгo paзгoвopa «пo душaм» co cпeциaлиcтoм. Лeчить нaвязчивыe мыcли для xopoшeгo cнa или включeния в пpoцecc жизнeдeятeльнocти пoмoгaют aнтидeпpeccaнты. Пpи этoм зaглушaeтcя paccтpoйcтвo, нo нe лeчитcя. Бoльшинcтву пaциeнтoв нe нpaвитcя пpиeм пoдoбныx cpeдcтв, тaк кaк oни пocтoяннo coнливыe, вялыe и им cлoжнo cocpeдoтaчивaтьcя. Пpиeм пpeпapaтoв нaзнaчaeт и кoppeктиpуeт вpaч.
Пcиxoтepaпия
Kaк oтвлeчьcя oт нaвязчивыx мыcлeй, paccкaжeт пcиxoтepaпeвт или пcиxoлoг нa индивидуaльнoм пpиeмe. Для пpeoдoлeния тaкoгo cocтoяния тpeбуeтcя пpoфeccиoнaлизм cпeциaлиcтa и знaния в paзныx пcиxoлoгичecкиx шкoлax. B бeceдe c пaциeнтoм вpaч пpимeняeт paзныe нaпpaвлeния.
Koгнитивнoe нaпpaвлeниe
Чacтo чeлoвeк пpивыкaeт к coблюдeнию pитуaлoв, нaпpимep, пepeд cнoм cчитaть или пpoдумывaть coбытия пpoшeдшeгo дня. Пpи paбoтe в кoгнитивнoм нaпpaвлeнии cпeциaлиcт дeлaeт aкцeнт нa ocoзнaниe oтвeтcтвeннocти зa cвoи мыcли. Peзультaтoм paбoты дoлжнo быть oбучeниe пaциeнтa кoнcтpуктивнoй peaкции нa пoдoбныe мыcли, идeи, кoтopыe нe пoддaютcя лoгикe. Taкжe чeлoвeк учитcя дeлaть вaжныe дeйcтвия бeз coблюдeния пpивычныx pитуaлoв.
Haпpaвлeниe ceмeйнoй пcиxoтepaпии
Kaк пpaвилo, чeлoвeк c пoдoбным paccтpoйcтвoм живeт в ceмьe или имeeт cвoe oкpужeниe. Дaвнo извecтнaя иcтинa o тoм, чтo нaшe oкpужeниe нa нac влияeт. Paбoтa пcиxoлoгaPaбoтa пcиxoлoгa в идeaлe дoлжнa пpoиcxoдить и c ceмьeй пaциeнтa. Oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo в бoльшинcтвe cлучaeв paзвивaeтcя из-зa пpoблeм в oтнoшeнияx c близкими людьми. Зaдaчa пcиxoлoгa paзoбpaтьcя в ceмeйныx oтнoшeнияx пaциeнтa, и пoмoчь иx гapмoнизиpoвaть.
Caмocтoятeльнaя тepaпия
Koгдa нaвязчивыe мыcли cтaнoвятcя peзультaтoм пpивычки вce «пepeмaлывaть» и пoвтopять в гoлoвнoм мoзгe, нa этoм этaпe чeлoвeк мoжeт пoмoчь ceбe caмocтoятeльнo пpeoдoлeть тaкoe cocтoяниe. Для этoгo нужнo cлeдoвaть peкoмeндaциям.
1. Пpизнaть, чтo нe вce мыcли умны, лoгичны и иcтинны. Boзникaющиe мыcли – этo нe чacть oкpужaющeй нac дeйcтвитeльнocти или нac caмиx, oни мoгут быть aбcoлютнo нeaдeквaтными и нeлoгичными. Mыcли – этo вceгo лишь oтpaжeниe нaшиx уcлoвий жизни, нacтpoeния, oпытa, знaний, цeннocтeй и oбcтoятeльcтв, вooбpaжeния и пpeдпoлoжeния. Пepeплeтeниe вcex этиx cocтaвляющиx в мoзгax пpивoдит к инoгдa aбcуpдным мыcлям.
2. Принятие. При навязчивых мыслях люди стараются не думать о них, занимают себя чем-то, чтобы отвлечься. Как правило, такие действия усугубляют состояние, поэтому выйти из замкнутого круга поможет принятия идеи. Как только сами мысли перестанут вас беспокоить, чувство тревоги снизится – а это уже полпути до победы недуга.
4. Создайте позитивный образ. Освободиться от негативных эмоций поможет положительный опыт. Постарайтесь представить яркое, радостное событие (можно вымышленное) настолько детально, насколько это возможно.
5. Ищите вторичную выгоду. В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи. После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, искать работу и т.д.
6. Расслабление. Помимо психологического, наблюдается и физическое напряжение, поэтому расслабление станет важной процедурой для его преодоления. Следует делать разминку 10-15 минут в день. К примеру, лягте на пол, держите ноги прямыми. Руки вдоль туловища, голову прямо, глаза закройте, постарайтесь расслабить каждую клетку вашего тела и лежите без движения. Дыхание должно быть ровным, спокойным.
7. Борьба с негативным мышлением. Называют эту технику «рубильник», потому что суть состоит в том, чтобы максимально ярко, в деталях представить свои навязчивые страхи в виде выключателя и в нужный момент просто отключить его. Главное – все представить в своем воображении.
8. Правильное дыхание. Психологи говорят: «Вдыхаем смелость, выдыхаем страх». Равномерные вдохи с легкой задержкой, а затем выдохи, нормализуют физическое состояние во время приступа страха. Это поможет успокоиться.
9. Ответ действием на тревогу. Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».
10. Играем роль. Больному предлагается сыграть роль уверенного в себе человека. Если это состояние практиковать в виде театральной игры, то мозг в какой-то момент может откликнуться на нее, и навязчивый страх пройдет.
Одна из причин проявления обсессивно-компульсивного расстройства – стресс и психологическая усталость. Для предотвращения и лечения такой проблемы необходимо уметь расслабляться, восстанавливать эмоциональное состояние. При стрессе или депрессии хорошо помогает ароматерапия. Сочетать ее обязательно с психотерапией, потому что аромапроцедуры – лишь способ снять напряжение, но не решить корневую проблему.
С более подробным материалом на эту тему Вы можете ознакомиться на сайте >>
Довольно часто в голову каждого человека закрадываются беспокойные мысли о том, что может произойти в будущем. Люди сильные духом просто отмахиваются от них, и продолжают смотреть на жизнь в позитивном ключе. Те же, кто не может похвастаться такой выдержкой, становятся заложниками собственного воображения, которое может сыграть с ними злую шутку. Даже самая безобидная простуда может превратиться в ваших мыслях в неизлечимую болезнь, а неурядицы в семейной жизни могут привести к мыслям о крахе брака. С учетом того, что мысли могут материализоваться, нетрудно представить, чем все это может закончиться.
Вопрос о том,, имеет высокую актуальность. Отвечая на него можно дать несколько весьма эффективных советов.
Совет 1.
Научитесь переключать свое внимание. Полностью исключить появление дурных мыслей нереально, ведь мы не можем изолировать себя от общества и от бесконечного потока нужной и ненужной информации. При этом вовсе не обязательно принимать все, о чем вы узнали, принимать близко к сердцу и тщательно обдумывать его. Приучите себя к способу Скарлетт О`Хара, которая в подобных случаев говорила: "Я подумаю об этом завтра".
Совет 2.
Тяжелые мысли овладевают нами в те минуты, когда мы испытываем дефицит радостных эмоций и ощущений. Для того, чтобы исправить это, от вас не потребуется много усилий. Возьмите себе за правило хотя бы раз в неделю делать так, чтобы осуществлялось одно из ваших желаний. Пусть оно будет не серьезным, зато выполнив его, вы получите массу положительных эмоций.
Совет 3.
Для того, чтобы не оставить плохим мыслям места в вашей голове, их необходимо заменять положительными. Запаситесь листом бумаги и карандашом и запишите на него все ваши страхи, измененные на их противоположность. Слабое здоровье должно превратиться в богатырское, боязнь одиночества - в любовь друзей, и т.д.
Расположите листы с записанными на них аффирмациями по всему своему жилищу, и произносите их в слух каждый раз, когда они будут попадаться вам на глаза. Это поможет вашему сознанию настроиться на положительной лад.
Совет 4.
Все, что случается ч вам в вашей жизни имеет, как минимум, две стороны. Если вы задаетесь вопросом о том, как избавиться от дурных мыслей , вы должны научиться находить частичку положительного даже в самых неприятных для вас ситуациях. Например, если вас приковал к постели грипп, отнеситесь к своей болезни как к возможности несколько дней отдохнуть.
Совет 5.
Попробуйте высмеивать собственные страхи. Если вас что-то очень сильно беспокоит, и мысли об этом постоянно роятся в вашей голове, попробуйте довести их до абсурда. Например, если ваш самый большой страх заключается в том, что вы никогда не сможете выйти замуж, представьте себя в роли жены-домохозяйки с вечно пьяным мужем, бесконечно орущими детьми, и огромным грузом семейных забот. Захотите ли вы после этого заниматься поисками супруга? Вряд ли.
"Клоунский наряд" можно примерить на абсолютно любой из ваших страхов. Как бы нелепо это не выглядело, этот метод на самом деле работает! Единственное, что от вас требуется - поверить в свои силы и смеяться над тем, что вас страшит.
Как избавиться от дурных мыслей в голове
Любые дурные мысли и страхи - это всего лишь плод вашего воображения. Они объясняются вашей неуверенностью в себе и в своих собственных силах. Решив избавиться от них, вы должны поднять свою самооценку. Проще всего это сделать, ставя перед собой небольшие и достижимые цели и задачи. Решая и выполняя их вы начнете наполняться гордостью за самого себя, и в вашем сознании просто не останется места для страхов или дурных мыслей.
Негативные мысли в голове, словно червяк в яблоке: вроде снаружи красивый плод, а внутри сидит червячок. Чем больше он проедает яблоко, тем некрасивее оно становится снаружи. Так и с людьми. Как избавиться от плохих мыслей, ведь известно, что негативное мышление разрушает изнутри, ухудшает взаимоотношения с другими людьми и привлекает неудачи во всех сферах жизни? Можно ли выкинуть их из головы?
Для начала определим, что такое плохие мысли. Это депрессивные фантазии, основанные на реальных событиях, либо беспочвенные страхи, которые мучают, разрушают изнутри.
Как определить, какие мысли хорошие, а какие — плохие
От того, какую установку себе дать при решении проблемы или ситуации, зависит, какой будет итог. Плохие мысли приводят человека в уныние, изматывают, расшатывают нервную систему и провоцируют суицид. Жена не дозвонилась мужу, или, позвонив, вдруг слышит женский голос. И уже возникают размышления - вдруг муж изменяет. Мать отправила ребенка в летний лагерь на месяц. Изводит себя, что малышу там некомфортно, вдруг обидят, утонет, купаясь в реке. И вот уже на пустом месте появляется негатив в голове. А нужно наоборот, давать себе установку на положительный результат. К примеру, впереди серьезная сделка, человек думает о ней. Нужно срочно гнать плохое из головы, верить в успех предстоящего дела. Все получится.
Хорошие размышления окрыляют, ведут к успеху. Плохие только разрушают изнутри, вызывают негатив, раздражение, невроз, слезливость.
Многие думают, что плохие мысли появляются из ниоткуда. Хотя это вовсе не так. В чем же причина? Продолжаем разбираться, как избавиться от плохих мыслей и страха.
Источники негативных мыслей
- Склонность к самокопанию. Каждый человек совершает ошибки. Есть ряд людей, которые имеют прокручивать события, произошедшие за день. Думать, как бы они поступили. Все это вызывает негатив. И вот уже они не спят, а всю ночь в голове прокручивают сегодняшний день. И рады бы отвлечься от плохих дум, но как?
- Низкая самооценка. Человек с заниженной самооценкой не верит в свои силы, поэтому в любом деле будет искать плохой исход. Отсюда и негатив в голове.
- Повышенная тревожность. Бывает, что после рассказа, который тронул до глубины души, человек длительное время находится под впечатлением. В этом случае обязательно переключитесь на воспоминания о чем-то приятном.
- Ощущение беспомощности. Не каждый, столкнувшись с проблемой, попросит помощи. А значит, начинает истязать себя неспособностью решить сложившуюся ситуацию. И снова в голову лезет плохое. Избавиться от дурных мыслей поможет понимание, что нет неразрешимых ситуаций.
- Противоречивость. Бывают моменты, когда человек стоит перед выбором. Например, переход на новую должность. Вроде бы и хочется подняться по карьерной лестнице, но в то же время появляется страх перед новым и неизведанным
Источников негативных мыслей много. Они не появляются на пустом месте. Нужно быть более уверенным в себе, надеяться на лучшее и помнить, что нет неразрешимых проблем. А если проблему не удается решить самостоятельно, то не бояться обратиться за помощью.
Если в голове появились негативные мысли, то постарайтесь отвлечься от них. Если они завладели сознанием, в этом таится серьезная опасность. Найдутся те, кто махнет рукой и решит, что в этом нет ничего страшного. Оказывается есть. И об этом мы поговорим ниже.
Чем опасны плохие мысли
Они влияют на эмоциональное, физическое и психическое состояние. Развиваются такие неприятные состояния:
- Депрессия. Плохие мысли погружают в депрессию. Люди становятся нервными, раздражительными, иногда плаксивыми, тревожными. Им кажется, что с ними или родными произойдет что-то плохое.
- Различные заболевания. Давно замечено, что часть людей, лежащих в клиниках для неврозов, - это люди, которыми овладели плохие мысли. Хотя они думали, что, последние никак не повлияют на них. На самом деле они вызывают психические и соматические заболевания.
- Материализация. Человек получает в жизни то, что задумывает. Мечтает он о доме, живет с позитивными мечтами о строительстве, большой семье. Проходит время и он уже сидит на веранде своего дома, а рядом бегают дети. Но есть те, кто притягивают к себе негатив. Они подвержены дурным мыслям. Услышал, что у соседа опухоль, и сразу начал искать у себя симптомы. И ведь найдет. Вот уже в голове роится страх смерти.
Выше мы уже сравнивали человека, живущего с плохими мыслями, с яблоком. Оно ведь не только внутри червивое, но и снаружи можно сразу отличить здоровый плод от испорченного. Так и с людьми.
Как выглядит человек с навязчивыми мыслями
Люди, постоянно думающие о плохом, заметны издалека:
- Боятся. Например, заразиться какой-нибудь болезнью. Этот страх толкает на каждодневную уборку, дезинфекцию с использованием средств бытовой химии.
- Тревожность. Проверяют по несколько раз, выключили ли они утюг, микроволновку и другие приборы, закрыли ли дверь.
- Стремление к идеалу. Человек, подверженный негативному мышлению, стремится, чтобы все в жизни было идеально, вещи лежали на своих местах. Малейший беспорядок приводит к расстройству, раздражительности.
- Переоценивает старые вещи. Человек, которого мучают негативные думы, любит старые вещи из прошлого, живет воспоминаниями. И если какую-то вещь потеряет, тут же впадает в депрессию.
- В любой экстренной ситуации думает о плохом. Например, у кого-то из родных выключен телефон и уже появляется навязчивое желание обзвонить больницы и морги.
Такое поведение усложняет жизнь самого человека и его родным. Не стоит пропускать эти явные признаки, а нужно помочь справиться с проблемой.
Большинство людей ищут ответ на вопрос - как избавиться от плохих мыслей. Но есть и те, кто жалеет себя и остается с ними по собственной воле.
Что не избавит от нехороших мыслей
При лечении навязчивого мышления плохую услугу могут сыграть жалость к себе или чрезмерная строгость.
Вроде бы человек понимает, что нужно отгонять от себя негатив, но при этом ему нравится, что его жалеют. Он начинает сам жалеть себя, винить судьбу в неудачах. У него опускаются руки, он считает, что стараться не стоит, все равно получится плохо. Так, к примеру, люди садятся на диету. Долгожданный понедельник наступил, обещание себе дано, есть цель - фотография модели. Но тут человек начинает получать удовольствие от того, что его жалеют, убеждают, что фигура - не главное. И вот, уже успокоив себя, он поедает очередную калорийную порцию еды.
Или же собрались вы отдыхать. Но появляется страх, что не успеете разобраться с делами, а значит, отпуск на берегу моря не светит. Вместе со страхом приходит тревога. В этом случае гоним от себя плохие мысли, делаем установку, подобно героиням фильма про самую обаятельную и привлекательную. Садимся, представляем себя на берегу моря, в тишине, без забот. Плохие думы сразу уйдут на второй план.
Может ли человек окончательно избавиться от плохих мыслей
Для ответа на этот вопрос обратитесь к книге Луизы Хей «Ты можешь исцелить себя сам». Эта женщина - не теоретик, как многие. Она дает советы, которым следовала сама. Они помогли ей справиться с онкологическим заболеванием.
В книге Луиза Хей говорит о том, что мы сами даем себе установку. Человек, который думает, что одинок и будет одиноким, пока не изменит взгляд на жизнь. А другой, верящий и стремящийся к любви, найдет ее.
Как избавиться от плохих мыслей перед сном и в течение дня? Есть масса способов:
- Признаться себе в любви и стать для себя центром вселенной. Нужно понять, что все мы индивидуальны, любой имеет право на промахи и ошибки. Нет идеальных людей. Нужно принимать себя таким, каков ты есть, полюбить себя. И тогда тебя полюбят другие.
- Избавиться от бессмысленных переживаний. Не стоит бесконечно ругать себя, прокручивать в голове ситуации прошлого. Это губительно для психики, влечет за собой разрушение. Возьмите лист бумаги и напишите весь негатив. А потом разорвите на кусочки. Поверьте, станет легче.
- Простить обиды. Накопленные обиды разрушают нас. Мы носим негатив в себе, обижаемся, вспоминаем прошлые ссоры. Начинаем даже ненавидеть обидчика. Примите все, как есть. Прошлого не вернешь. Не копите в себе отрицательные эмоции. Помиритесь с обидчиком и негатив исчезнет.
- Расчистить место для перемен. Еще один способ, как избавиться от депрессии и плохих мыслей. Помните, что положительное мышление поднимает нас вверх. Плохое же, точно груз, привязанный к ногам, тянет вниз. Для того чтобы жить без негативных эмоций, отпустите прошлые обиды, недомолвки, ссоры. Светлое будущее не построишь на этом. Начните с чистого листа.
- Фильтровать информацию. Приходя в магазин, мы выбираем продукты, смотрим на свежесть, срок годности, внешний вид. Так же поступайте с мыслями. Фильтруйте их. Отбирайте только положительные. Плохие отгоняйте от себя, вспоминая только лучшее, что происходило или происходит.
Вывод
Подводя итог, можно сделать вывод, что люди сами . Своеволие, низкая самооценка, жалость к себе - прямой путь к депрессии, которая уничтожает изнутри. И наоборот. Правильная жизненная установка, позитивный настрой, принятие себя приведет наверх к достижению .